こちらは自身の妊娠をきっかけに執筆したものであり、知識を身に付けるために記事として残しています。
あらゆる情報を調べ上げて正しいと感じたものを公開するよう心がけておりますが、管理栄養士などの専門的な資格は持っておりませんので、情報を鵜呑みにはされませぬようお願い申し上げます。
妊娠22週目の献立記録です。
22週0日目
食パンバーガー
ハッシュポテト
トマト
・食パン2枚
・ハンバーグ小2個
・レタスひと握り
・トマト1個
・ソースケチャップマヨネーズ胡椒を少々
・ハッシュポテト2枚
納豆あんかけオムライス？
小松菜のナムル
・納豆1パック
・卵2個
・玉ねぎ半分
・紅生姜
・青ネギ
・小松菜
小松菜のおかゆ
きゅうりとわかめの酢の物
むき栗
・小松菜
・きゅうり
・わかめ
・栗
22週1日目
きなこパンケーキ
ヨーグルト
・きなこ
・豆乳
・卵
・小麦粉
・ヨーグルト
冷やし味噌うどん
ゼリー
・きゅうり
・うどん
・味噌
・レモンゼリー
ラーメン
餃子(6個)
むき栗
・袋麺(チャルメラ)
・ゆで卵
・小松菜のナムル
・肉餃子
・くり
22週2日目
豆乳フレンチトースト
ヨーグルト
・卵
・豆乳
・ヨーグルト(フルグラ)
卵雑炊
粉吹き芋
・ご飯
・卵
・枝豆
・アサリ
・椎茸
・根生姜
・ジャガイモ
ご飯
味噌炒め
餃子(6個)
きゅうり
コンソメスープ
・ご飯
・きゅうり
・ピーマン
・なす
・味噌
・餃子
・にんじん玉ねぎえのき
22週3日目
納豆ご飯
粉吹き芋
豆腐
コンソメスープ
むき栗
ヨーグルト
アセロラジュース
・納豆2パック
・ご飯
・ジャガイモ
・豆腐
・昨日のスープ
・一昨日くらいの栗
・ヨーグルト
・鉄分とビタミンが摂れるアセロラジュース
そば
かき揚げ
磯辺揚げ
ハッシュポテト
・そば
・ちくわ
・野菜のかき揚げ
・ハッシュポテト2枚
天津飯風
サラダ
・ご飯
・卵2個
・椎茸
・枝豆
・きゅうりとトマト
22週4日目
ハッシュポテト
ヨーグルト(フルグラ)
アセロラジュース
・ハッシュポテト2枚
・ヨーグルト
・フルグラ
・鉄分とビタミンが摂れるアセロラジュース
納豆チャーハン
豆腐のベーコン巻き
卵スープ
・納豆
・玉ねぎ
・小松菜
・ご飯
・卵2個
・豆腐半分
・ベーコン4枚
・インスタント卵スープ
ピーマンの肉詰め
揚げ出し豆腐
サラダ
・豚ひき肉
・ピーマン
・豆腐半分
・レタスとトマト
22週5日目
ご飯
納豆
ヨーグルト(ブルーベリージャム)
・ご飯
・納豆
・ヨーグルト
・ブルーベリージャム
和えるだけパスタ
・パスタ
・しめじ
・枝豆
ご飯
たらのホイルむし 味噌だれ
サラダ
酢の物
・ご飯
・たら
・えのきにんじんしめじ
・きゅうりとトマトとレタス
・きゅうりとわかめと生姜
22週6日目
ご飯
納豆
ヨーグルト(ブルーベリージャム)
・ご飯
・納豆
・ヨーグルト
・ブルーベリージャム
食パンバーガー
ハッシュポテト
トマト
・食パン
・ハンバーグ
・レタスとトマト
・チーズ
・ハッシュポテト
・トマト
ご飯
ナスの挟み焼き
サラダ
・ご飯
・なす
・豚ひき肉
・レタスときゅうりと豆腐
今週の総評
割とガッツリ食べてます。
我が家のフライパンのテフロンがもう寿命なので、卵系は見た目があまり良くありません。
野菜やタンパク質はちょこちょこ取れているかなという印象ですが、鉄分がもう少しあったほうがいいように感じます。
つわりから解放されて思う存分食べていますね。
もう少し食を堪能したら少しずつコントロールモードにしたいと思います。